FBW na

Czyli zapisujesz się na siłownię/idziesz do kolegi co ma takową i zaczynasz przerzucać żelastwo np. na początek trening FBW. Szybko poczujesz jak rozkręca się Twój metabolizm przy zdrowym odżywianiu i treningu siłowym.

Możesz jeszcze bardzo dużo dokładać, raczej na twoim miejscu wziąłbym się za konkretne FBW. Brakuje na pewno mc w tym planie i radziłbym je uwzględnić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-08 22:56:36

[...] powtórzeń w ramach treningu obwodowego, potem zwiększyłbym obciążenie tak, aby wykonywać 18-25 powtórzeń w 2 seriach przez kolejne 3 miesiące w ramach, chyba to się nazywa FBW, czyli całe ciało na każdym treningu, a na koniec 10-12 powtórzeń po 3 serie na duże grupy mięśniowe, zaś 12-15 po 2 serie na małe grupy mięśniowe w treningu dzielonym.

[...] Trochę poczytałem o dietach i ćwiczeniach, i w jakimś temacie była mowa o treningu siłowym, jako jednym z najlepszych treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które zamieszczam poniżej: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - [...]

VVenoM spokojnie ja tu ETATU nie mam heheh ostatni plan przed wakacjami to 5x5 - ile czasu trenowałes nim dlaczego przestałes, rzeczywiscie widze że bładzisz w metodyce patrzac na wyniki wzgledem stazu treningowego. pokaż ten FBW 5X5???

Poczytaj o FBW na forum bo to co napisałeś do niczego się nie nadaje.

"nóg nie robie bo za duze mam nie chce miec wiekszych " w tym momencie ośmieszyłeś się w internecie szkoda gadać i nie chodzi o ankietę w profilu tylko tą w temacie ehh stary albo wszystko albo nic co to za wymysł że masz za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz [...]

Ile poczekać? Jak myślisz?? Teraz trening FBW na powrot.

Witam zamieszczam swoje zdjęcie . Wbijam na redukcje bo masa jest już . Więc trening FBW ? czy jakiś inny polecacie?

[...] robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie dobrze wykorzystane;) to na sniadanie i doloze po treningu jakiegoś banana no i jak kolega wyżej, trening fbw z nogami Chyba wejde na ten trening FBW pozdrawiam

Witam wszystkich, w tym tygodniu koncze masowke (wczesniejsze plany fbw, split x3, teraz split 2x/tydzien) i zastanawiam sie czy wskoczyc na redukcji na lzejszy trening typu fbw 2x w tygodniu etc. moim zamiarem sa aeroby 2-3x w tygodniu + dieta -300/500 kcal, jedyny problem to trening. na redukcji chcialbym troche wypoczac od bardziej intensywnych [...]

moim priorytetem są ramiona :) ;p o to chodzi a załozenie fbw jest że trzeba się zmiescic w powtórzeniach 12-9 na duze grupy a na małe 6-9 więc co tu jest źle

Co mi pozwala isc do przodu? Na poczatku trenowalem splitem i caly czas pozwalalo mi to isc do przodu, nastepnie zmienilem plan na fbw i caly czas robilem postepy takze narazie u mnie sprawdza sie zarowno split jak i FBW.

1) a wiec wracam po przerwie wakacyjnej i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem [...]

może nie widze, ale cwiczysz ty nogi? daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie od razu bardzo dużo i powoli dodawaj aero/tnij kcal warzyw możesz jeśc ile chcesz(szczegolnie zielone jedz) owoce, najlepiej daj do posiłku po treningowego, zostanie dobrze wykorzystane;) no i jak kolega wyżej, trening fbw z nogami pozdrawiam

[...] tyle przeróżnych planów na necie że się w tym gubię.Jeden lepszy od drugiego.Tym już zacząłem ćwiczyć i mi się podoba ze względu też na to że mam tylko ok.1godz.na trening i FBW nie dam rady w tym czasie zrobić.Po drugie pracuję fizycznie na 2 zmianę i nie mogę dać z siebie 100% bo potem nie dam rady w pracy być na wysokich obrotach.Proszę o [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do treningu [...]

Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.

[...] Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę robić 2/3 razy w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FBW w taki sposób. A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na [...]